Respuesta desde España /Salvador Bennincasa / Barcelona

Sobre la vejez como tabú social

 

 

       Las políticas sociales con respecto a la tercera edad, lo que solemos llamar vejez, resultan complicadas si las estudiamos según los diferentes países, según si hablamos de pueblos y ciudades, y también, algo a tener muy en cuenta, según los modos de vidas que se han tenido. ¿Podríamos hablar de un común denominador? Sí y no.

Tomadas las diferentes naciones y estados por separado nos enfrentamos a una clásica hipocresía que se utiliza para todo, háblese de niños, mujeres, o ancianos… en teoría existen los mecanismos de ayuda y servicios, especialmente en la sanidad y, por ejemplo en Europa, además, la posibilidad de viajes turísticos o culturales a bajos costes. Esto daría la impresión de que los estados asumen a la perfección la cuestión, por lo que no podríamos hablar, propiamente, de tabú… pero…

La realidad es que la globalización nos está llevando a un callejón sin salida ya que las personas mayores son aceptadas como “cargas” y cada una vive la vejez en función de circunstancias muy particulares. Es decir, el dicho popular de que “una pareja es capaz de criar muchos hijos pero, muchos hijos no son capaces, de cuidarlos a ellos” es una situación que no se suele dar en algunos grupos o etnias que mantienen aún que “la mayoría de edad” es una garantía social de respeto; en nosotros, los modernos y civilizados, no; por lo tanto, en el aspecto psicológico existe mucho daño. El modo de vida actual, especialmente en las grandes urbes, justifica que se dé la falta de tiempo y disponibilidad para atender a las personas mayores, por lo que llegar a “mayor” sin disponibilidad económica origina el sentimiento de ser “una molestia”, “una carga” y como la criatura de padres separados debe aprender a actuar de diferente manera cuando está con la mami o el papi, las personas mayores se encuentran en la misma situación, pero el infante posee la capacidad de adaptación propia de la edad, en cambio, en la mayoría de edad el carácter ya está establecido, por lo están “los abuelos que no dan problemas” y los “clásicos cascarrabias” (lógicamente me refiero a abuelos y abuelas)… De ahí que nuestros países occidentales han encontrado una ”veta económica” en la explotación de los asilos que, dicho de paso, por lo menos en España, el monto es elevadísimo y siempre hay que estar al acecho de que la atención sea responsable. Claro está, un asilo particular no es un sitio de caridad, es otro negocio como cualquiera.

Sí es cierto que en las grandes urbes los espacios públicos muestran que la accesibilidad suelen acondicionarse a ellos, pero porque detrás están las horas de esfuerzos de entidades en defensa de los discapacitados. ¿Una persona mayor es un discapacitado? Sí y no. Sí si lo es, y no si no lo es. No es cuestión de edad. Ser mayor no implica no valerse por sí mismo. Insisto, son circunstancias personales y cada cual padece la suya. Socialmente no es anecdótico que Europa sea un mundo de mayores, como tampoco lo es que son muchos los que viven completamente solos… o acompaños de sus mascotas. Europa es el viejo continente no sólo porque la esperanza de vida ha aumentado gracias a la ciencia, sino porque aquella amenaza de una superpoblación ha resultado ser exagerada… nacen menos niños… y por la misma causa: tiempo, dinero y dedicación… ¡así no se puede vivir la propia vida! Por todo esto, y bajo el imperio de “recortes” para acabar con las ideas “sociabilizantes”, se comienza a educar a los niños en que… preparen, aunque sean jóvenes, talentosos o tarambanas, el dinerillo bancario para “cuando sean mayores”, ya que los estados tienen otras prioridades mayores que atender… y los “abuelos” entran en esa categoría a los que se les trata como parvularios buscándole distracciones u otros entretenimientos porque, una vez descartados del mundo laboral, ¿qué van a hacer?… España lo tiene claro, los abuelos a cumplir con las funciones que no lo hace el Estado en su totalidad: cuidar niños —está demás que aclare que la pasión hacia los nietos no se discute—, contribuir a las necesidades de los hijos casados o, volver a alimentar a los que han regresado al hogar paterno por falta de trabajo; frente a tanta presión “la depre” y los psicólogos.  Esta situación se conoce como “los superabuelos” pese que ciertos estudios de la Universidad Autónoma de Barcelona han dicho que no es cierto en función de su trabajo de campo (es decir sobre la realidad cotidiana)… estos futuros catedráticos tendrían que informar en qué campo han hecho el estudio ya que, tal vez, yo desconozca que existe otra España, salvo que… se refieran a la otra, la del dinero, la de esos mayores que publican con orgullo que ellos no piensan en eso de “la jubilación”, claro está, artistas, políticos, catedráticos y etcéteras que pueden todavía “arañar” en sus conocimientos, sus habilidades o simplemente salir en la portada de las “revistas rosas”… también aquí se suma la otra cuestión, la de siempre, pobres y ricos, sean niños, mujeres, mayores.

Suele decirse que la especialización laboral ha permitido el avance o desarrollo social, y en algún momento, los mayores podían cumplir actividades de ayuda o apoyo a su medio sintiéndose, como personas que son, útiles, pero hoy por hoy se da el contrasentido de subir la edad de jubilación, mayor aportación, cuando en realidad en el mercado laboral a partir de los treinta seis años de edad ya no se cumple con los “perfiles de empresa”, es decir. “no se da la imagen”… si los mayores de edad, pese a ciertos beneficios adquiridos, deben enfrentarse a situaciones críticas ante los recortes estatales, ¿de qué servirá una vida en la cual deberás pensar en la mayoría de edad cuando aún no eres joven?… claro, alguien dirá, seguro, “es de sentido común que hay que educar en ese sentido” y tal vez, tenga razón, pero, lo confieso, he carecido de ese “sentido común”… ¡será que es parte de mis defectos!, como el haber llegado, precisamente a la mayoría de edad comprendiendo que los “gobernantes mundiales” están para cuidar de sus nacionalismos y prebendas políticas, y no para que un humano sea persona desde que nace hasta que cesa.

Los humanos no sólo somos útiles en “período” activo o simplemente, cuando votamos, también los somos en la vejez… o así debería ser.

 

 

Salvador Benincasa Pagliaro

Terrassa, 19 de marzo de 2017-03-19

 

Es la vejez un tabu social?

Estoy amigos estudiando las politicas urbanas amigables con la tercer edad, no es un estudio complicado pero el comun denominador que he encontrado que falta mucho por hacer a pesar de lo mucho que ya se hizo.- Por ejemplo Buenos Aires es una ciudad mas amigable con las personas mayores (arreglando sus veredas, la red de transporte publico, la parte recreativa para el adulto-mayor entre otras cosas) Segun datos de la OMS el mundo envejece de un modo cada vez mas veloz, se estima que el numero de personas de 60 años y mas  se habra duplicado de 11% en el 2015 a 22% en el 2050, asi por primera vez en la historia habra mas personas mayores que niños (hasta 14 años), asi preocupado por esta estadistica propongo a los gobiernos para que las ciudades sean mas amigables con las personas mayores y mejoren su calidad de vida.- Y para eso una palabra clave es «INCLUSION», eso lo que implica una buena politica gubernamental, sea el pais que fuera porque la tercera edad no distingue de territorios, acordandonos que el adulto-mayor es sujeto de «derecho» y no objeto de «desecho» .- Otro buen consejo implica identificar agentes en la comunidad que dan apoyo y facilitan la vida de las personas que envejecen, estos agentes varian segun cada cultura, por  Ej. en Rio de Janeiro que la figura del ‘portero» es fundamental para la gente mayor (lo mismo Bolivia, Ecuador etc)  Ellos viven en el mismo edificio y reconocen muchas necesidades antes que los propios hijos, a quienes les advierten del declive de sus padres.- Hay ciudades mas adelantadas que otras y por ende cambian las politicas, pero todas tienen por hacer mas, Copenhaguer, Toronto o Ginebra estan muy por arriba de otras (sobre todo ciudades latinoamericanas).- Los mejores ejemplos se encuentran en Canada, en paises escandinavos o en Holanda.- Cada vez ,mas ciudades de Australia y Singapur  tambien muestran avances, claro que se trata de paises mas desarrollados,  ahi la politica cambia ellos se enriquecieron primero para despues envejecer despacio, en cambio los paises en desarrollo estamos envejeciendo mucho mas rapido en su contexto de pobresa y de crisis.- Por ultimo para alcanzar un envejecimiento activo y sano,  pido a los gobernantes mundiales optimizar las oportunidades de salud, participacion y seguridad a fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen.-

Me llego mi invierno…el de mi vida!!!!!!

El tiempo tiene su manera especial para tomarte desprevenido al paso de los años.- Me parece que recien ayer era joven……..pero no, en cierta forma parece que fue hace mucho tiempo.

A donde se fueron los años ? Se que los vivi!!!!!!!!! tengo visiones de como fueron y de todas mis esperanzas de sueños.- Pero alli esta

Ya me llego el invierno de mi vida, y me ha tomado de sorpresa…Como llegue aqui tan rapido ?  Donde se fueron los años de mi juventud ?

Recuerdo que ese invierno estaba tan lejos que no podia imaginar como seria, pero me llego.-

Mia amigos ya estan retirados y volviendose «grises»……como yo, se mueven mas lento.-

Algunos estan en mejor forma, otros peor que yo , pero veo el cambio….. Eran jovenes y vibrantes como yo…….

Pero la edad se empieza a sentir y notarse.- Ahora somos aquellas personas mayores que nunca pensamos seriamos algun dia.-

Tomar una siesta ya no es solo algo agradable….ahora es obligatorio, porque si no lo hago por voluntad propia, simplemente me quedo dormido donde este sentado.-

Ahi he entrado en esta nueva etapa de la vida……..Sin preparacion alguna para sufrir dolores y achaques, la perdida de fuerza o habilidad para ir y hacer las cosas que quisiera.-

Pero por lo que si se es que este invierno se ira mas rapido,  entonces empezara  otra aventura.- Tengo arrepentimientos por haber hecho cosas que no queria  haber hecho y por no hacer cosas que si debia hacer.- Pero hay muchas mas de las que estoy contento, y te digo y recuerdo que si todavia no te ha llegado tu invierno vendra mucho mas rapido de lo que piensas.-

Por lo que cualquier cosa que quieras lograr en tu vida hazlo rapido…no lo pospongas por mucho tiempo, la vida se pasa pronto.- La vida es un regalo que se nos ha dado!!!!!!!!! haz de este viaje algo unico, agradable, fantastico para vos y tu seres queridos..VIVE BIEN y recuerda….»LA RIQUEZA ES LA SALUD NO LAS PIEZAS DE ORO Y PLATA, NO SON LAS COSAS MATERIALE»

 

 

 

 

 

 

 

La actividad física en los adultos mayores /org. mundial de la salud

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años en adelante

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:

• los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
• la actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
• que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
• que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
• se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
• Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Actividad física para todos

Estas directrices son válidas para todos los adultos sanos de más de 65 años. También se aplican a las personas de esas edades con ENT crónicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar más precauciones y consultar al médico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores.

Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.

El concepto de acumulación hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.

Estas recomendaciones son válidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen étnico o nivel de ingresos.

Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en función de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos específicos para su salud.

Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría «sin actividad» a la de «cierto nivel» de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realización de actividad física deberían intentar aumentar la duración, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.

Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos mayores

En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:

• presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composición corporal.
• tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y
• presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.

Ponte en forma a ritmo de zumba a la vejez!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

De origen colombiano, la zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en una de las rutinas de moda para perder peso. Descúbrela.y disfrutala, la tercera la goza muchisimo!!!!!!!!

Desde Colombia, la zumba ha conquistado las salas de fitness de todo el planeta.

• Qué es la zumba
• Tipos de zumba
• Beneficios de la zumba
• Dónde practicar la zumba

Qué es la zumba

La zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez, y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan coloquialmente a las fiestas.

La zumba nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.

Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura.

Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba. Aparecio la Zumba Gold (tercer edad)

Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la salida profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que residen en Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se imparte esta disciplina deportiva.

Ejercicio en la tercera edad

Si ya has llegado a la tercera edad y quieres disfrutar de un envejecimiento saludable, debes realizar ejercicio moderado de forma regular. Conoce cuáles son los deportes más apropiados para ti y todos sus beneficios.

Practicar deporte es vital, siempre y cuando se realice tomando las debidas precauciones y escogiendo el más adecuado para cada edad.

• Cambios en el cuerpo durante la tercera edad
• Por qué hacer ejercicio en la tercera edad
• Beneficios del ejercicio físico en la tercera edad
• Deportes recomendados en la tercera edad
• Precauciones al practicar deporte en la tercera edad

Cambios en el cuerpo durante la tercera edad

Es difícil precisar la edad en la que empieza el declive del cuerpo humano, más conocido como envejecimiento. La manera en que llegamos a la tercera edad, y la vitalidad con la que la afrontamos, dependen de multitud de factores como la genética, el modo de vida que hemos llevado, el tipo de trabajo desarrollado, la alimentación, etcétera.

Al llegar a esta etapa de la vida las personas pueden tener, por fin, el tiempo que antes no encontraban para realizar diversas actividades, entre ellas el ejercicio físico.

Practicar deporte es vital a cualquier edad, tanto en niños como en adultos, pero también lo es pasados los 65 años, e incluso en ancianos de mayor edad, siempre y cuando se realice tomando las debidas precauciones y escogiendo el más adecuado para cada edad y condición.

Porque hacer ejercicios a la tercera edad

El fomento de la práctica de deporte en las personas mayores es esencial para disminuir los efectos del envejecimiento, y salvaguardar la capacidad para moverse de estas personas, ya que uno de los factores característicos de la vejez es, precisamente, la disminución de la actividad física.

Los ancianos deben mantenerse activos en su vida cotidiana. Numerosas personas poseen una vida dinámica sin hacer ejercicio, porque ya lo hacen con tareas diarias como hacer la compra, limpiar la casa, etc. Teniendo así un nivel adecuado de actividad.

Los beneficios que puede aportar el deporte a los más mayores, también redundan en ventajas para la sociedad, porque contribuyen a reducir significativamente los costes en sanidad y en cuidados asistenciales.

Casos obligados en los que hay que realizar ejercicio

Existen diversos estados patológicos donde el entrenamiento sirve para obtener fuerza muscular lo cual es básico, quedando en un segundo plano el entrenamiento aeróbico.

Los estados en los que el ejercicio sería conveniente son:

• Artritis severa.
• Limitación en la movilidad articular.
• Amputación de miembros.
• Pacientes con problemas de locomoción.

Que es el Zumba ?

Qué es el ejercicio de zumba

Zumba es un programa de acondicionamiento físico que combina la música Latina e internacional con la danza para mover el cuerpo. Las rutinas de Zumba incorporan entrenamiento interválico, alternando ritmos rápidos y lentos, y entrenamiento de resistencia. Nosotros combinamos el merengue, la salsa, la bachata etc

La actividad aeróbica del zumba puede durar hasta los 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa recomendada para adultos más sanos por el Departamento de salud. El ejercicio aeróbico reduce los riesgos de salud, mantiene el peso ideal, fortalece el corazón y mejora el estado de ánimo. Si te gusta el zumba, también es más probable hacerlo con regularidad y sus beneficios son iguales a los de un ejercicio aeróbico.

Como con cualquier ejercicio, si te perjudica un cierto movimiento o posición, trata de modificar la rutina para evitar las actividades agravantes. También, en cualquier momento estrás entrenando con resistencia, recuerda que la técnica adecuada es importante. En el zumba saber la técnica hará que el ejercicio realmente pueda otorgar los beneficios apropiados. En el proximo articulo hablare de nuestro tema de la tercer edad el Zumba gold, como lo denomino Beto el creador del Zumba

Ejercicios despues de los 60 años

Tercera edad

Gimnasia a partir de los 60 años

Realizar gimnasia es saludable a cualquier edad, pero en las personas mayores es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular y ósea. Conoce las actividades aeróbicas adecuadas a partir de los 60 años.

Escrito por Marina García, Periodista, experta en salud y tercera edad

Aunque hayas cumplido los 60, nunca es tarde para empezar a hacer deportes

 

Tener más de 60 años no es una excusa para no realizar ejercicio físico; de hecho, está comprobado que mantenerse activo es uno de los mejores elixires de juventud. Numerosos estudios, como el publicado en el American Journal of Physiology en 2012, indican que la práctica de ejercicio de intensidad moderada ayuda a evitar la pérdida de masa ósea y la atrofia muscular propias de la vejez, a lo que hay que sumarle que es un antídoto contra los problemas metabólicos, las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, las neurodegenerativas, y las caídas, mientras que potencia la secreción de endorfinas u ‘hormonas de la felicidad’, las relaciones sociales, mejora el descanso…, y un sinfín de propiedades por las que practicar gimnasia es una práctica especialmente beneficiosa para las personas mayores.

Si se sabe que realizar ejercicio es tan saludable en la tercera edad, ¿por qué es tan poco común y nos llama tanto la atención ver a personas mayores en los gimnasios o trotando por la calle? Una de las principales causas por las que no hacemos deporte cuando superamos los 60 años es que antes tampoco lo hemos hecho. La práctica de ejercicio físico se debe adoptar como un hábito, preferiblemente desde la infancia. Sin embargo, cuando el sedentarismo ha sido la nota predominante en la vida y se le añade todo lo que el envejecimiento conlleva, plantearse ponerse en forma supone un esfuerzo y dedicación que no todo el mundo está dispuesto a realizar. Pero quienes sí quieren beneficiarse de todas las ventajas que supone hacer ejercicio pasada la mediana edad, pueden conseguirlo dejándose asesorar por un profesional, y adaptando tablas de ejercicios o deportes a sus características y necesidades.

Consejos para empezar a hacer gimnasia a partir de los 60 años

Para quien no está habituado a realizar ejercicio físico comenzar con clases de fitness o gimnasia no es fácil, tenga la edad que tenga, y más en el caso de los adultos mayores, que además pueden padecer alguna enfermedad (en este caso deben confirmar con su médico que pueden hacer ejercicio), pero el primer paso es el deseo de hacerlo, así que si estás en este grupo ¡felicidades! Vamos a intentar ponértelo más fácil con estos consejos para empezar con buen pie en el gimnasio:

1. Primera parada: tu médico. No pienses que es una medida exagerada; él conoce tu estado de salud y sabe si puedes o no realizar ejercicio, mientras que te recordará detalles que debes tener en cuenta, como alguna lesión o enfermedad pasada que haya que vigilar. Si tiene dudas sobre tu capacidad y estado físico, puede mandarte alguna analítica y pruebas, como la de esfuerzo, para saber con qué condiciones partes. Él también te puede recomendar actividades fitness apropiadas, e incluso algún centro o entrenador físico especializado en personas mayores.
2. Comienza a moverte. Las recomendaciones para conseguir beneficios con el ejercicio físico pasan por realizarlo durante 30-60 minutos al día, cinco días a la semana. Sin embargo, este puede ser tu objetivo al cabo de unos meses; de primeras comienza poco a poco. Por ejemplo, puedes plantearte realizar ejercicio durante 10 minutos en tres momentos del día, ya que no es necesario hacerlo seguido. Cuando cojas la rutina te resultará más sencillo incrementar los periodos hasta conseguir realizarlos de forma habitual. La clave para ello es la continuidad y regularidad para lo que, a su vez, necesitas estar motivado y que la actividad que hayas elegido te guste. Así que si durante los primeros días de gimnasia no te convence el ejercicio que realizas, intenta cambiarlo por otro que te atraiga más; tu nueva afición debe ser divertida y no un sufrimiento.
3. Observa tu cuerpo. Una de las principales razones por las que las personas mayores se deciden a realizar gimnasia es perder peso, pero este objetivo debe dejarse a un lado al comienzo. Durante las primeras semanas debes observarte y comprobar que te encuentras bien, quizás algo más cansado y con agujetas, pero nada que no te impida seguir con tu nueva vida activa. Una ayuda que se recomienda utilizar para controlar tus esfuerzos es el pulsómetro. Úsalo durante la práctica del ejercicio para comprobar que no te suben las pulsaciones más de lo debido. En una persona de 60 años su frecuencia cardiaca no puede superar el 70% de su frecuencia máxima, que está en torno a los 170 lpm (latido por minuto) durante la realización de un ejercicio habitual.
4. Puedes ir aumentando el ritmo. Tras un mes de toma de contacto con el gym seguro que te encuentras con ganas y fuerzas, y te apetece subir un poquito el nivel. Prueba a aumentar tu sesión de ejercicio habitual (caminar, nadar, montar en bicicleta) entre 5 y 10 minutos, siempre controlando que tus pulsaciones no se disparen. Si has decido apuntarte a un gimnasio, habla con el monitor que te supervisa para que tenga en cuenta tus buenas sensaciones, es posible que sea el momento de cambiar e incluir nuevos ejercicios a tu rutina, pero ten en cuenta que debes poder realizarlos cómodamente y, si no es así, date un poco más de tiempo.

Realidades fisicas adultas

Dr. Francisco Mora Teruel

Doctor en Neurociencia por la Universidad de Oxford, experto en el funcionamiento del cerebro

“Cuando se habla del proceso de envejecimiento y se dice que mueren las neuronas es mentira; en una persona sana la potencialidad plástica del cerebro se mantiene a lo largo de toda la vida”

El neurocientífico Dr. Francisco Mora Teruel es autor del libro ‘¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro?’.

 

Francisco Mora Teruel, Doctor en Medicina por la Universidad de Granada y Doctor en Neurociencia por la Universidad de Oxford, es autor del libro ¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro? (Alianza Editorial, 2011), en el que ofrece 12 claves para mantener este órgano en forma y prevenir o retrasar al máximo el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, como el alzhéimer. El Dr. Mora, que recientemente participó como ponente en la I Edición de Drawind EDucation, cuyo objetivo es abordar el reto de despertar y mantener el entusiasmo por aprender en una sociedad de la era digital como la nuestra, nos habla sobre el potencial del cerebro para seguir ejercitándose y memorizando a cualquier edad, y las ventajas que supone hacer esto para prevenir o retrasar las demencias.

Usted es autor del libro ‘¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro?’ ¿Cómo podemos hacerlo y cuándo debemos empezar a tomar medidas para conseguirlo?

Las medidas preventivas hay que adoptarlas ya en el colegio; muy pronto. Teniendo en cuenta que somos una naturaleza biológica, que nuestro cerebro se ha construido a base de una interacción con el medio ambiente, que ese cerebro de 1.500 gramos se ha construido sobre nuestros propios músculos, caminando, subiéndonos a los árboles, luchando…, insisto, a lomos de nuestros propios músculos, eso quiere decir que el ejercicio físico aeróbico es consustancial a nuestro cerebro, y el consejo generalizado ‘hay que hacer ejercicio’ se debe instrumentalizar en un colegio, en una universidad, en la vida cotidiana…; y en el proceso de envejecimiento supone algo tan esencial como puede ser comer o beber. Porque sabemos que el ejercicio físico aeróbico aumenta el número de neuronas nuevas en el cerebro, de conexiones y, sobre todo y fundamentalmente, lo que aumenta son los vasos sanguíneos que oxigenan el cerebro; eso es tremendamente importante, y significa que si queremos luchar de alguna manera contra el gran problema que suponen las demencias, como la enfermedad de Alzheimer, tenemos que empezar mucho tiempo antes la prevención.

Dice que en el caso del alzhéimer, sería clave llevar a cabo intervenciones dirigidas a ‘cambiar los estilos de vida de las personas mucho antes de que aparezca la enfermedad’. ¿Cuáles son esas intervenciones que usted propondría y que ayudarían a prevenir o retrasar su aparición?

“El ejercicio físico aeróbico es el único medio que tenemos a nuestro alcance en la actualidad para oxigenar el cerebro y enlentecer la muerte neuronal en los pacientes de alzhéimer”

Como decía hay que intervenir mucho antes de que se aprecien los primeros síntomas porque no hay medicación efectiva contra el alzhéimer. Los familiares no entienden que no se le ponga un tratamiento a ese ser querido afectado por la enfermedad, pero lo único que resultaría eficaz es que esa persona realice actividad física, porque el ejercicio desciende la progresión de la enfermedad al aumentar la oxigenación del cerebro, y retrasa la destrucción neuronal. Sin embargo, comprendo que se trata de una estrategia difícil de adoptar porque lo ideal es que llevara a cabo en una institución, o que los familiares del paciente estuvieran capacitados para ayudarle a hacerlo en su casa, y eso es muy complicado, porque el enfermo también necesita una motivación para ejercitarse, y por eso debería hacerse en una institución, con el apoyo de profesionales, y evidentemente no hay recursos para estas cosas, pero insisto en que el ejercicio físico aeróbico es el único medio que tenemos a nuestro alcance en la actualidad para oxigenar el cerebro y enlentecer la muerte neuronal.

Para prevenir la demencia tipo alzhéimer una de las claves, por lo tanto, es incrementar la práctica de ejercicio físico, y otra es la alimentación. Y no solo la calidad, sino la cantidad, porque comemos en demasía, y no es consustancial a nuestra naturaleza porque hemos pasado mucha hambre y hemos sido muy activos. Y otra cosa que hemos descubierto que ayuda a mantener el cerebro sano es aprender idiomas, que es un instrumento muy útil porque favorece la reserva cognitiva, lo que permitirá que si hay fallos en mi cerebro el defecto se manifieste mucho más tarde si la reserva es muy grande. Y hoy sabemos que hablar idiomas conlleva un aumento de los árboles sinápticos para cada idioma -aun cuando estén interconexionados-. Y cuando aparece el alzhéimer debido, evidentemente, a genes que están mutados, la expresión clínica de la enfermedad solo acontece cuando afecta aproximadamente al 40% de la conectividad cerebral, y si tienes una reserva cognitiva muy grande la enfermedad tarda mucho en manifestar síntomas, y puede aparecer a mayor edad. Pero la pregunta que debemos hacernos es quién es capaz de cambiar la cultura, y convencerte para que cuando, por ejemplo, sales a cenar con tus amigos, limites lo que vas a comer y a beber, cuando la base de la sociabilidad en nuestra cultura actual es disfrutar de una cerveza bien grande en conjunción con el otro. Tendríamos que romper esa estructura social, y a ver quién cambia eso.

Cómo afectan al cerebro las nuevas tecnologías

He leído que el empleo de las nuevas tecnologías, y especialmente navegar con frecuencia por Internet, puede cambiar la estructura del cerebro. ¿Qué hay de cierto en esto?

Lo hemos visto en niños, en los adultos depende de lo que estemos hablando, pero en lo que sí estamos de acuerdo es en que los focos atencionales están cambiando en todos nosotros, y a todas las edades. Lo que quiero decir con esto es que en lo digital el foco atencional dura milésimas de segundo, y navegar saltando de uno a otro requiere circuitos cerebrales que entran en contraposición a los circuitos atencionales de reconocimiento ejecutivo, que son los del estudio, porque se requiere un tiempo atencional al estudiar y, si no, no se aprende nada, y para esa tarea no valen los circuitos que se utilizan para navegar por Internet. Esto constituye un problema porque nos estamos dando cuenta que en China, por ejemplo, ya hay 30 millones de niños que son adictos a Internet y las nuevas tecnologías, es decir, enfermos mentales, porque están pegados al ordenador y no pueden parar. Pero es que todos nosotros estamos muy enganchados a los teléfonos móviles y eso está rompiendo lo que sabemos es el funcionamiento normal de un cerebro, y las relaciones sociales, y cada vez es más difícil prescindir de ello, porque crea una cierta adicción. Y lo grave aquí es que estás buscando el placer y la recompensa fundamentalmente en una máquina.

Y también se obtiene una recompensa inmediata, no hay que esperar…

“Estoy de acuerdo en que se desarrollen y utilicen las nuevas tecnologías, pero en el centro de todo tiene que estar el ser humano, porque en las máquinas la información está sesgada”

Efectivamente, además está la inmediatez. Antes la comunicación entre familiares o amigos se hacía en directo, y si tenían una buena noticia que darte, o felicitarte por algo, había que esperar al momento del encuentro con esas personas, pero ahora solo hay que mirar a la ‘maquinita’ para encontrar esa frase de reconocimiento y de halago; la recompensa es inmediata, y se ha generado esa necesidad de recompensa constante que provoca que no pares de consultar tu ‘maquinita’. ¿Qué trascendencia tendrá eso en el futuro? Yo solamente digo con respecto a la educación que jamás debiéramos permitir que no se dependiera del ser humano. Estoy de acuerdo en que se desarrollen y utilicen las nuevas tecnologías y los ordenadores, pero en el centro de todo ello tiene que estar el ser humano, porque en las máquinas la información está sesgada, la máquina no te afea, y eso es lo que buscas en ella, mientras que en una persona no, porque el ser humano es la realidad del mundo en que te mueves; la máquina es un artificio.

Sin embargo, aconsejan que las personas mayores aprendan a utilizar las nuevas tecnologías. ¿Lo que nos están ‘vendiendo’ entonces sobre los beneficios del ‘brain training’ no es cierto?

Le aconsejo un libro que usted ha mencionado ‘¿Se puede retrasar el envejecimiento del cerebro?’, porque ahí lo explico claramente, y en la revista Nature, se han publicado artículos en los que dicen que si haces este tipo de test, la persona mayor es capaz de hacerlo más rápido, pero cuando vuelve al mundo real el beneficio es muy pobre. No, el adulto que se entrena con estos ejercicios está más capacitado para ejecutarlos pero, a la hora de la verdad, es mejor ejercitarse en el mundo real, en las tareas de la vida cotidiana, y yo aconsejo que tenga vida social, que se vaya a tomar unas cervezas con sus amigos y hable con ellos y, si son más cultos que él y le pueden enseñar algo que no sepa, mejor todavía.

¿Es posible ejercitar la memoria y la concentración en cualquier momento de la vida?

Sí. Cuando se habla del proceso de envejecimiento y se dice que mueren las neuronas es mentira; en una persona sana no mueren las neuronas, sino que cambian los árboles dendríticos, pero la potencialidad plástica se mantiene a lo largo de toda la vida, y si a una persona de 70 u 80 años le exiges constantemente aprender y memorizar, ni siquiera las conexiones descienden y, por tanto, la muerte neuronal es mentira. Es muy importante que la gente sepa esto porque es una recompensa, es un refuerzo el hecho de saber que se puede aprender hasta los 90 años, o lo que te dure la vida, porque aprender es tan consustancial a comer, beber, o la sexualidad, para la especie. Fuera de eso hay bien poco. No aprendas y verás lo que duras en la selva o aquí, socialmente, es un fracaso